Your checklists (
0
)
AI Checklist Generator
From the makers of
Manifestly Checklists
Sign in
Email address
Email me a magic link
Home
> Отжимания
Отжимания
Подготовка к отжиманиям
Найдите удобное место для выполнения отжиманий.
Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства для движения.
Разогрейте мышцы с помощью легкой разминки.
Техника выполнения отжиманий
Встаньте в положение планки, руки на ширине плеч.
Держите тело в прямой линии от головы до пят.
Опустите тело, сгибая локти, до уровня груди.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Количество подходов и повторений
Определите количество подходов (например, 3-5).
Установите количество повторений в каждом подходе (например, 8-15).
Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
Завершение тренировки
Выполните заминку, чтобы расслабить мышцы.
Пейте воду для восстановления гидратации.
Запишите результаты и ощущения после тренировки.
Регулярность тренировок
Установите график тренировок (например, 2-3 раза в неделю).
Следите за прогрессом и увеличивайте нагрузки по мере необходимости.
Разнообразьте упражнения, добавляя разные вариации отжиманий.
Download CSV
Download JSON
Download Markdown
Use in Manifestly
Use in Manifestly