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Café da manhã, academia, almoço, estudar, limpar a casa

Café da manhã

Prepare uma xícara de café

Coma uma fatia de pão com manteiga

Beba um copo de suco de laranja

Consuma uma porção de frutas

Academia

Vista roupas adequadas para exercícios

Alongue-se por 5 minutos

Faça 30 minutos de cardio

Realize exercícios de musculação por 20 minutos

Alongue-se novamente após o treino

Almoço

Prepare uma salada de folhas verdes

Cozinhe uma porção de arroz

Grelhe um filé de frango

Sirva-se com legumes cozidos no vapor

Beba um copo de água

Estudar

Organize o ambiente de estudo

Faça um plano de estudo com metas diárias

Leia o material do dia

Faça anotações importantes

Revise o conteúdo estudado

Limpar a casa

Arrume a cama

Limpe o pó dos móveis

Aspire o chão

Limpe os banheiros

Lave a louça

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