Your checklists (
0
)
AI Checklist Generator
From the makers of
Manifestly Checklists
Sign in
Email address
Email me a magic link
Home
> Дневник эмоций для лиц с РПП
Дневник эмоций для лиц с РПП
Введение
Определите цель дневника эмоций.
Подготовьте все необходимые материалы (блокнот, ручки, цветные маркеры).
Найдите спокойное место для записи.
Структура дневника
Выберите формат (дневные записи, недельные обзоры).
Решите, будете ли вы использовать шкалу для оценки эмоций.
Определите, какие эмоции вы хотите отслеживать.
Запись эмоций
Записывайте свои эмоции каждый день.
Указывайте ситуации, которые вызвали эти эмоции.
Используйте метафоры или рисунки для выражения чувств.
Анализ эмоций
Раз в неделю пересматривайте записи.
Определите закономерности в своих эмоциях.
Обратите внимание на связи между эмоциями и пищевыми привычками.
Рефлексия
Записывайте свои мысли и выводы по окончании каждой недели.
Задавайте себе вопросы о том, как эмоции влияют на поведение.
Разработайте стратегии для управления эмоциями.
Поддержка и ресурсы
Рассмотрите возможность обсуждения дневника с терапевтом.
Найдите группы поддержки или онлайн-ресурсы.
Используйте литературу о РПП для дальнейшего изучения.
Заключение
Регулярно пересматривайте и обновляйте цели ведения дневника.
Будьте терпеливы к себе в процессе.
Отмечайте свои успехи и достижения.
Download CSV
Download JSON
Download Markdown
Use in Manifestly
Use in Manifestly