чек-лист 5 шагов к здоровой двигательной активности. начните с малого, Делайте перерывы, Найите зад

Установите реалистичные цели для физической активности.

Начинайте с коротких тренировок (5-10 минут) и постепенно увеличивайте время.

Выбирайте активности, которые вам нравятся, чтобы поддерживать интерес.

Включайте короткие перерывы для движения в течение рабочего дня.

Поднимайтесь и гуляйте каждые 30-60 минут.

Используйте лестницу вместо лифта, когда это возможно.

Исследуйте различные виды физической активности (йога, танцы, плавание и т.д.).

Присоединяйтесь к группам или клубам, чтобы заниматься с единомышленниками.

Пробуйте новые виды спорта или активности, чтобы разнообразить свои тренировки.

Запланируйте регулярные занятия физической активностью в своем календаре.

Выделите определенные дни и время для тренировок.

Создайте рутину, которая будет удобна для вас и вашей жизни.

Ведите дневник физической активности или используйте приложения для отслеживания.

Оценивайте свой прогресс и корректируйте цели по мере необходимости.

Награждайте себя за достижения, чтобы поддерживать мотивацию.