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Étapes essentielles pour s’endormir

Préparation du coucher

Éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher

Créer une atmosphère propice au sommeil dans la chambre

Prendre un bain chaud ou une douche pour se détendre

Routine de relaxation

Pratiquer des exercices de respiration ou de méditation

Se détendre en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce

Éviter les discussions stressantes ou les activités stimulantes avant de dormir

Adopter de bonnes habitudes de sommeil

Se coucher et se lever à des heures régulières

Éviter les siestes prolongées en journée

Limiter la consommation de caféine et d'alcool en soirée

Éviter les distractions nocturnes

Garder la chambre sombre, calme et fraîche

Éloigner les animaux de compagnie du lit

Utiliser des bouchons d'oreilles ou un masque de sommeil si nécessaire

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