AI Checklist Generator

From the makers of Manifestly Checklists

Email address

Home > Склади чек лист дихальних та релаксаційних вправ на подолання стресів

Склади чек лист дихальних та релаксаційних вправ на подолання стресів

Дихальні вправи

Вдихайте через ніс на рахунок до 4

Затримайте подих на рахунок до 7

Видихайте через рот на рахунок до 8

Повторюйте цикл 4-5 разів

Релаксаційні вправи

Закрийте очі і сфокусуйте увагу на диханні

Напружте та розслабте кожну частину тіла по черзі

Візуалізуйте спокійне та приємне місце

Продовжуйте доти, доки не відчуєте повну релаксацію

Додаткові вправи

Проведіть медитацію на протягом 10-15 хвилин

Виконуйте йогу або тай-чі для зняття стресу

Займайтесь фізичною активністю для вивільнення ендорфінів

Прийміть теплу ванну або душ для розслаблення

Підсумок

Оцініть свій стан після виконання вправ

Запишіть свої відчуття та реакцію на стрес

Плануйте регулярно виконувати дихальні та релаксаційні вправи для підтримання психічного здоров'я

Download CSV Download JSON Download Markdown

Use in Manifestly

Hey there! Here's a little about us or visit our recurring workflow SaaS: Manifestly Checklists

Light Dark