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lista de verificacion de ejercicios fisicos diarios en area de trabajo

Realizar estiramientos de brazos y piernas durante 5 minutos.

Realizar ejercicios de rotación de cuello y cintura durante 2 minutos.

Realizar movimientos de flexión y extensión de rodillas durante 3 minutos.

Realizar 20 minutos de caminata rápida alrededor del área de trabajo.

Realizar 15 minutos de ejercicios de cardio como saltos o jumping jacks.

Realizar 10 minutos de baile o movimientos aeróbicos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones de flexiones de brazos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones de sentadillas.

Realizar 3 series de 15 repeticiones de abdominales.

Realizar estiramientos de todo el cuerpo durante 10 minutos.

Realizar ejercicios de relajación y respiración durante 5 minutos.

Beber agua y rehidratarse después de los ejercicios.

Realizar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones.

Utilizar calzado adecuado y ropa cómoda para realizar los ejercicios.

Escuchar al cuerpo y detenerse si se siente dolor o malestar.

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