AI Checklist Generator

Email address

Home > мені потрібно скласти програму для схуднення з 90 до 80 кг

мені потрібно скласти програму для схуднення з 90 до 80 кг

Визначити добову норму калорій для схуднення.

Створити план харчування з балансом білків, жирів та вуглеводів.

Включити більше овочів та фруктів у раціон.

Обмежити споживання цукру та оброблених продуктів.

Пити достатню кількість води (не менше 2 літрів на день).

Встановити регулярний графік тренувань (мінімум 3-4 рази на тиждень).

Включити кардіо-вправи (біг, плавання, велосипед) у програму.

Додати силові тренування для нарощування м'язової маси.

Включити розтяжку та йогу для покращення гнучкості.

Вести щоденник харчування та фізичної активності.

Вагатися раз на тиждень в однаковий час.

Фіксувати заміри тіла (об'єм талії, стегон тощо) раз на місяць.

Оцінювати та коригувати план за потреби.

Встановити конкретні цілі (наприклад, досягти 80 кг за 3 місяці).

Залучити друзів або родину для підтримки.

Відзначати досягнення (нагороджувати себе за прогрес).

Знайти джерела натхнення (книги, відео, групи підтримки).

Hey there! Here's a little about us or visit our recurring workflow SaaS: Manifestly Checklists

Light Dark