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check liste professionel pour la perte de poids

Déterminer votre poids actuel

Mesurer votre taille et votre tour de taille

Évaluer votre indice de masse corporelle (IMC)

Identifier vos objectifs de perte de poids (court terme et long terme)

Noter vos habitudes alimentaires actuelles

Établir un plan de repas équilibré

Inclure des fruits et légumes dans chaque repas

Choisir des protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses)

Limiter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés

Planifier des collations saines

Fixer un objectif d'activité physique hebdomadaire (ex. 150 minutes)

Choisir des activités que vous aimez (course, danse, natation)

Intégrer des exercices de renforcement musculaire

Prévoir des séances d'étirement ou de yoga

Tenir un journal alimentaire pour suivre vos repas et collations

Noter vos progrès (poids, mesures) chaque semaine

Établir un système de récompenses pour atteindre des étapes clés

Rejoindre un groupe de soutien ou un programme de perte de poids

Évaluer régulièrement votre plan et faire des ajustements si nécessaire

Éviter les régimes restrictifs à court terme

Se concentrer sur des changements de mode de vie durables

Demander de l'aide à un professionnel de la santé ou un nutritionniste si besoin

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