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Checklist Diário “A libertação do vicio pornografico.”

Seção 1: Preparação Mental

Defina suas motivações para superar o vício.

Visualize a vida sem pornografia e como isso pode beneficiá-lo.

Estabeleça metas claras e alcançáveis para o dia.

Seção 2: Avaliação do Ambiente

Identifique gatilhos que possam levar ao vício.

Remova ou bloqueie conteúdos pornográficos acessíveis.

Crie um espaço seguro, livre de distrações e tentações.

Seção 3: Estratégias de Enfrentamento

Pratique técnicas de respiração ou meditação quando sentir vontade.

Tenha uma lista de atividades alternativas para ocupar seu tempo.

Considere o uso de aplicativos de bloqueio de conteúdo.

Seção 4: Apoio Social

Compartilhe seus objetivos com amigos ou familiares de confiança.

Participe de grupos de apoio, online ou presenciais.

Busque conselhos e experiências de pessoas que superaram o vício.

Seção 5: Reflexão e Aprendizado

Reserve um tempo no final do dia para refletir sobre suas experiências.

Anote os desafios enfrentados e como os superou.

Celebre pequenas vitórias e reconheça seu progresso.

Seção 6: Auto-Cuidado

Reserve momentos para atividades que promovam o bem-estar (ex: exercícios, hobbies).

Mantenha uma rotina de sono saudável.

Pratique a alimentação equilibrada para melhorar a saúde geral.

Seção 7: Compromisso Diário

Revise suas metas e ajuste conforme necessário.

Comprometa-se a seguir este checklist diariamente.

Encerre o dia com uma afirmação positiva sobre seu progresso.

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