Checklist Diário de Preparação para o Sono
Ambiente do Sono
Rotina de Relaxamento
Alimentação e Hidratação
- Planejar o jantar com antecedência.
- Optar por refeições leves e de fácil digestão.
- Incluir vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
- Evitar alimentos gordurosos, picantes ou muito açucarados.
- Definir um horário para a refeição, respeitando o intervalo.
- Identificar bebidas que contêm cafeína ou álcool.
- Estabelecer um horário limite para consumo, idealmente 6 horas antes de dormir.
- Optar por alternativas sem cafeína, como chás de ervas.
- Evitar o consumo excessivo de álcool, pois pode afetar o sono.
- Ler rótulos para evitar surpresas com cafeína.
- Medir a quantidade de água a ser consumida.
- Beber água cerca de 1 hora antes de dormir.
- Evitar bebidas diuréticas que possam causar idas ao banheiro.
- Considerar a temperatura da água: morna pode ser relaxante.
- Ouvir o corpo e ajustar a ingestão conforme necessário.
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