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Checklist Diário de Preparação para o Sono da criança

Verificar se a temperatura do quarto está confortável.

Garantir que o ambiente esteja escuro ou utilizar cortinas blackout.

Manter o nível de ruído baixo ou usar um ruído branco se necessário.

Certificar-se de que a cama e os lençóis estão limpos e confortáveis.

Estabelecer um horário fixo para dormir.

Criar atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música suave.

Evitar telas (TV, tablet, celular) pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Incentivar a higiene pessoal, como escovar os dentes e tomar banho.

Evitar alimentos e bebidas estimulantes, como açúcar e cafeína, à noite.

Fazer um lanche leve, se necessário, mas evitar refeições pesadas antes de dormir.

Oferecer água, se a criança estiver com sede.

Dedicar um tempo para conversar ou fazer atividades tranquilas juntos.

Reforçar sentimentos de segurança e conforto.

Evitar discussões ou situações estressantes antes de dormir.

Perguntar à criança se ela está confortável e feliz para dormir.

Dar um beijo de boa noite e garantir que ela se sinta amada.

Certificar-se de que o horário de dormir foi respeitado.

Refletir sobre o que funcionou bem na rotina de sono.

Anotar quaisquer desafios que surgiram e considerar ajustes para o dia seguinte.

Planejar um tempo para cuidar de si mesmo após colocar a criança para dormir.

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