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Coisas para o treino

Organizar roupas adequadas para o treino

Verificar se os tênis estão em boas condições

Preparar garrafa de água

Colocar protetor solar, se necessário

Realizar alongamentos para os principais grupos musculares

Fazer exercícios de aquecimento cardiovascular, como pular corda ou correr leve

Seguir o programa de treino estabelecido

Realizar os exercícios com a técnica correta

Controlar a intensidade e a carga dos exercícios conforme as orientações do treinador

Fazer pausas adequadas entre as séries e exercícios

Registrar o desempenho e progresso durante o treino

Realizar alongamentos para relaxar os músculos após o treino

Fazer exercícios de respiração profunda para recuperar o ritmo cardíaco

Utilizar técnicas de relaxamento, como meditação ou alongamentos leves

Hidratar-se adequadamente

Realizar um lanche ou refeição pós-treino com nutrientes adequados

Fazer uma avaliação do treino e identificar pontos a melhorar

Tomar um banho para refrescar e higienizar o corpo

Aplicar creme hidratante ou óleo corporal, se desejado

Descansar adequadamente para permitir a recuperação muscular

Limpar e guardar os equipamentos utilizados no treino

Verificar se há necessidade de substituir ou adquirir novos materiais de treino

Manter o local de treino limpo e organizado

Rever o programa de treino e ajustar conforme necessário

Agendar futuros treinos e comprometer-se com o planejado

Definir metas e objetivos para os próximos treinos

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