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les 5 etapes pour se reconcentrer
1. Évaluer votre environnement
Identifiez les distractions autour de vous.
Organisez votre espace de travail.
Assurez-vous d'avoir tous les outils nécessaires à portée de main.
2. Définir des objectifs clairs
Écrivez vos objectifs à court terme.
Priorisez vos tâches.
Fixez des délais réalistes pour chaque tâche.
3. Prendre des pauses régulières
Programmez des pauses courtes toutes les heures.
Pratiquez des exercices de respiration ou de méditation pendant les pauses.
Levez-vous et étirez-vous pour éviter la fatigue.
4. Utiliser des techniques de concentration
Essayez la technique Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause).
Écoutez de la musique ou des sons apaisants pour aider à la concentration.
Éliminez les notifications sur vos appareils électroniques.
5. Réévaluer et ajuster
À la fin de chaque journée, évaluez ce qui a bien fonctionné.
Identifiez les obstacles rencontrés et réfléchissez à des solutions.
Ajustez votre méthode de travail en fonction des résultats obtenus.
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