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Lista de rutina nocturna, donde estén las opciones

Sección 1: Preparación para la noche

Apagar dispositivos electrónicos

Preparar ropa para el día siguiente

Organizar el espacio de trabajo

Sección 2: Cuidado personal

Cepillarse los dientes

Limpiar la cara

Aplicar crema hidratante

Sección 3: Relajación

Leer un libro

Practicar meditación o respiración profunda

Escuchar música suave

Sección 4: Planificación para el día siguiente

Revisar la agenda o lista de tareas

Establecer objetivos para el día siguiente

Preparar un desayuno ligero

Sección 5: Hora de dormir

Establecer una hora fija para dormir

Asegurarse de que el ambiente esté oscuro y tranquilo

Apagar luces y dispositivos antes de dormir

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