liste de contrôle pour se remettre d'un burn-out rapidement
Évaluation personnelle
Repose et récupération
Support social
Réévaluation des priorités
Stratégies de gestion du stress
- Planifiez des pauses de 5-10 minutes toutes les heures.
- Levez-vous et étirez-vous pendant les pauses.
- Éloignez-vous de votre bureau pour changer d'environnement.
- Utilisez un minuteur pour rappeler le moment des pauses.
- Dressez une liste de tâches quotidiennes.
- Classez les tâches par ordre d'importance.
- Utilisez des outils de gestion de projet pour organiser les tâches.
- Réévaluez et ajustez régulièrement vos priorités.
- Engagez-vous à faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
- Choisissez des activités que vous aimez (marche, danse, yoga).
- Intégrez des exercices dans votre routine quotidienne.
- Rejoignez un groupe ou un club pour motivation.
Prévention à long terme
- Planifier des repas équilibrés chaque semaine.
- Inclure 30 minutes d'exercice physique quotidien.
- Consacrer du temps à des loisirs chaque semaine.
- Prendre des pauses régulières pendant la journée.
- Pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation.
- Identifier les tâches non essentielles à votre charge.
- Pratiquer des réponses simples pour refuser des engagements.
- Évaluer vos priorités avant d'accepter de nouvelles tâches.
- Former des collègues pour partager des responsabilités.
- Communiquer clairement vos limites à votre équipe.
- Mettre en place un journal pour suivre vos émotions.
- Utiliser des échelles d'auto-évaluation du stress.
- Fixer des rappels hebdomadaires pour une auto-évaluation.
- Consulter un professionnel si nécessaire.
- Pratiquer des techniques de pleine conscience quotidiennement.
Use in Manifestly