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💙 Mini Checklist SOS Compulsión (Guía rápida para volver al presente) 1️⃣ Respira 🌬️ 3 respirac

1️⃣ Respira 🌬️

Toma tres respiraciones profundas.

Inhala por la nariz contando hasta 4.

Exhala por la boca contando hasta 6.

2️⃣ Observa tu entorno 🖼️

Identifica tres cosas que puedes ver.

Escucha atentamente los sonidos a tu alrededor.

Toca un objeto cercano y describe su textura.

3️⃣ Conecta con tus emociones 💭

Pregúntate: ¿Cómo me siento en este momento?

Nombra tus emociones sin juzgarlas.

Reflexiona sobre por qué te sientes así.

4️⃣ Establece tu intención 🎯

Piensa en una acción positiva que puedes tomar ahora.

Formula una afirmación que te motive.

Comprométete a hacer algo que te acerque a tu bienestar.

5️⃣ Agradece 🙏

Haz una lista mental de tres cosas por las que estás agradecido.

Piensa en alguien que te apoya y envíale buenos deseos.

Reconoce tus logros, por pequeños que sean.

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