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Su͏gestão de Car͏dá͏pio S͏eman͏al Pa͏ra ai͏udar no ͏plan͏ejamento, aqui ͏st͏á um modelo de cardáp͏io

Definir o número de refeições por dia (café da manhã, almoço, jantar, lanches).

Considerar as preferências alimentares e restrições dietéticas da família.

Incluir uma variedade de grupos alimentares (proteínas, carboidratos, frutas, vegetais, laticínios).

Pesquisar receitas que sejam práticas e rápidas.

Escolher receitas que utilizem ingredientes sazonais e locais.

Verificar se as receitas podem ser preparadas com antecedência.

Organizar as refeições em um quadro ou tabela semanal.

Incluir opções para cada refeição ao longo da semana.

Adicionar variações para evitar a repetição excessiva de pratos.

Fazer uma lista de ingredientes necessários para as receitas selecionadas.

Verificar a despensa para ingredientes que já estão disponíveis.

Organizar a lista por categorias (frutas, vegetais, proteínas, grãos, laticínios).

Reservar um dia da semana para preparar refeições ou ingredientes.

Cortar e armazenar vegetais que serão usados durante a semana.

Cozinhar refeições que possam ser congeladas ou armazenadas.

Ao final da semana, avaliar o que funcionou e o que pode ser melhorado.

Pedir feedback da família sobre as refeições.

Ajustar o cardápio para a próxima semana com base nas avaliações.

Criar um arquivo ou pasta com receitas que foram aprovadas.

Atualizar a lista de compras e o cardápio conforme necessário.

Planejar a próxima semana com antecedência para evitar estresse.

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